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健康养生:八招把熬夜伤害降到最低

  8月6日,第31届夏季奥林匹克运动会在巴西里约热内卢召开。虽然北京时间与里约热内卢时间有着11个小时的时差,但很多人都不辞劳苦,熬夜看直播比赛,为中国的奥运健儿加油助威。但是,熬夜非常损害身体健康。本期,《生命时报》记者专访上海中医失眠症医疗协作中心副主任施明,为大家支招怎么才能把熬夜的伤害降到最低。


  1.几类人不能熬夜。施明提醒大家,熬夜看比赛并非人人都合适,一些身体健康状况不佳的人,比如,睡眠质量不好的人、年龄超过40岁的人、身体超重(BMI指数超过28)者、患有高血压、糖尿病、心脑血管疾病、胃病等的人,最好不要熬夜看比赛,应保持正常的作息时间,想看比赛,最好在白天时看比赛重播,否则可能加重相关病情或诱发意外。


  2.发现警报及时停止熬夜。即便是身强体壮的人,也不应该天天熬夜看比赛,一定要根据身体的状况适时调整。若感觉白天没有明显的不适症状,夜间可适当熬夜。但当身体出现一些劲爆,如头昏脑胀、白天有眩晕、心慌、胸闷、心神不定等明显不适症状时,晚上就应该早点休息,不要熬夜了。


  3.熬夜前先睡会儿。熬夜前建议先睡1~2小时,即便无法入睡,也要躺在床上闭目养神,同样能起到休息的作用。由于熬夜会对人体的消化系统有损伤,因此,建议大家在熬夜前的晚餐不吃或少吃辛辣和油炸类食品,应清淡饮食,多吃蔬菜,以免对肠胃造成负担。


  4.补足水和维生素。在观看比赛的时候,很多人喜欢吃着烧烤、喝着啤酒,这样会加重身体的负担。施明说,熬夜会带走人体大量水分,大家在看比赛直播时应该注意补充水分,注意随时喝一点绿豆汤、百合银耳汤等,或黄瓜、番茄、苹果等,补充身体所需的维生素。


  5.避免太过激动。在看比赛的过程中,要做到心态平和,尤其是看到我们中国的奥运健儿摘金夺银时,千万不要情绪激动。施明说,临床上有一些病人,平时没有任何心脏病的迹象,体检也一切正常,就因为看比赛时情绪过于激动,导致突发心脏病。


  6.注意室内通风。由于现在正值夏季,很多人在家中看比赛时怕热,将空调开得很低,不注意室内通风,也会影响身体健康。建议大家看比赛时,注意开窗通风。空调每开1~2小时,就要关闭,打开窗户,通风15~30分钟。如果在其他地方看比赛,建议远离二手烟,尽量在空气相对新鲜的环境下看比赛。


  7.边看比赛边活动身体。看比赛时,大家应该端正坐姿,保持腰部挺直,不要以“北京瘫”的姿势坐在沙发上或半躺在床上看电视。注意每看半小时就要站起来,活动一下身体,或者来回走一走,到室外呼吸一下新鲜空气,伸伸懒腰。


  8.熬夜两小时,补觉半小时。看完比赛的第二天,注意要补充睡眠。如果中午有条件,可以按照“熬夜两小时,白天午睡半小时”的比例进行补觉。施明提醒,白天午睡的时间应该以自己真正睡着的时间来计算。如果白天实在睡不着,也要躺一会,补充体力。如果熬夜后神经过于兴奋,可以吃小米粥、牛奶、莲心等助眠。


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